gdzie mozna

[...] Można dołożyć. To chyba jedno z nielicznych ćwiczeń, którego Tobie Night nie podsyłałam do oceny, więc może za tydzień nagram. No fakt - miałem chyba tylko nagranie gdzie nie było Ciebie całej widać. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do [...]

[...] treningi, w których robię nogi są wymagające. Dzień pleców - wiosło jest bardzo męczące - reszta luzik. Dzień klatki to dla mnie orzeszki. W porównaniu do poprzedniego fbw, gdzie się narypałam dużą ilosć ćwiczeń na nogi za każdym razem i dodatkowo narobiłam sporo kompleksów metabolicznych, będąc w tym samym czasie na minusie kalorycznym, to [...]

[...] A lekka redukcja wiosną to będzie akurat forma na lato :P I nie będzie może tak bolesne przechodzenie na redu po rekompozycji jakby było po masie i bogatszej misce :D A gdzie ja bym się tam w okresie swiątecznym za odchudzanie brała };-) Dwójki jakies są ale niestety za małe - widać to szczególnie na filmikach, przy filmikach ja zakrywam [...]

[...] dobrze weszło, znowu jakis mały myczek poprawiłam, że lepiej weszło w dół czworobocznego, który wydaje mi się, że mam dosyć słaby. No i super. Grunt żeby wchodziło tam gdzie trzeba. 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/18kgx12 20kg / 20kg / 20kg x13 18kg / 20kg / 20kg x13 Na luzie. Nadal ulubione [...]

[...] ze z guma :-) Nagram. Spadalam, tzn. staralam sie, bo to glupie uczucie kiedy zdaje ci sie, ze uderzysz glowa w podloge %-) Co do basenu, to szczerze mowiac nawet nie wiem gdzie w okolicy znajduje sie plywalnia. Kiedys mielismy basen na silowni ale silownie wyremontowali i basenu sie pozbyli :-| Ale to fakt, basen na pewno by mi dobrze zrobil. [...]

[...] Ale tak, myslę, że u wielu kobiet jest to naturalna kolej rzeczy :-) Wtedy można z premedytacją trochę zluzować na treningu a uderzyć mocniej już po okresie :-) Ostatnio gdzies widziałam badania, w których mierzyli progresy sylwetkowe i siłowe (jesli się nie mylę) kobiet, które trenowały z taką samą intensywnoscią przez cały cykl vs kobiet, [...]

[...] strasznego regresu ani spadku sił nie zaliczyłam. Jak zwykle, szkoda mi tej przerwy, szkoda mi, że znowu krok w tył ale widać tak miało być! Krok w tył nie zawadzi. Nigdzie się nie spieszysz w sumie, więc nie ma co brać do głowy. 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/8kg/9kg/10kg [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

[...] x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 powtórzeń i teraz mam ochotę na więcej :-D 2. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/30 32/32/32/32 [...]

[...] powtórzenia %-) taka dodatkowa motywacja nigdy nie zaszkodzi. ma człowiek przynajmniej jakiś cel. Ja tez nie lubiłbym podskakiwać - lubię złapać drążek dokładnie tam gdzie chcę i jak chcę a nie jak mi się złapie. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują [...]

No pomysł jest taki, żeby rama była z podstawowych ćwiczeń - przysiad (jakiś), mc (jakiś) i wyciskanie na klatkę (jakieś). Do tego na barki tez jakieś wyciskanie. A tu gdzie się da to obudujemy ten plan ćwiczeniami z ciężarem ciała. Jeszcze tylko kwestia czy na siłowni masz taką strefę do maszerowania, biegania, skakania itp.? Czy masz jakieś mini [...]

[...] z lepszych na dwójki musicie wypróbować :-) w kinie byłam na Tomb Raider, nie było tragedii ale fabuła niczym z lat 80, czasem się dziwię, że takie filmy nadal produkują, gdzie cała akcja jest tak bardzo przewidywalna ale to wszystko zostanie mi wynagrodzone , bo już za miesiąc Avengersi :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/03/2018 [...]

[...] daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. Na czuja jest jak najbardziej ok. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym treningu. Gdzieś dwie godziny po takie mnie skurcze łapały w pośladki , że myślałam, że coś sobie uszkodziłam %-) Znaczy się weszło tam gdzie miało - dobry trening.

[...] wrzuciłeś mi Night wersję zza karku ? Bo sam wyciskam zza karku od wielu lat - a temu ćwiczeniu dorobiono "mordę" przez ostatnie lata i wiele nieprecyzyjnych publikacji gdzie każdą formę wyciskania zza karku wrzucono do jednego wora. Odpowiednio wykonywany i push press zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. [...]

[...] głowy przy 50tce , byle wycisnąć :-) Bo sam wyciskam zza karku od wielu lat - a temu ćwiczeniu dorobiono "mordę" przez ostatnie lata i wiele nieprecyzyjnych publikacji gdzie każdą formę wyciskania zza karku wrzucono do jednego wora. Odpowiednio wykonywany i push press zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. [...]

[...] tego ze to taki typ ze ciagle jest w ruchu, np. jak gada przez telefon to lazi w kolko, a ja raczej typ stojacy w miejscu, to jak nieraz ma 18tys krokow pod koniec dnia gdzie ewentualnie byl w sklepie 500m dalej, plus trasa praca dom- moze z 800mx2 to ciezko mi uwierzyc w dokladnosc pomiaru A zegarek faktycznie bardzo wiosenny :-) U kogos mi [...]

[...] parę patentów (gorszych lub lepszych) na czytanie sfd w open spejsie: 1) nie maxymalizowanie okna tylko na 1/2 ekranu ze scrollowaniem wszerz i wzdłuż i omijanie głównej (gdzie dup najwięcej) i wchodzenie na podstronę forum bezpośrednio 2) nie wiem ile masz monitorów, ale sygnał tylko na lapa, a główny monitor uśpiony 3) monitor pod kątem 4) [...]

[...] w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na jednej nodze x15 Tu żeby nie dublować HT dałbym coś innego. Dwie opcje. Wypychanie na suwnicy gdzie najpierw robisz 9-12 powtórzeń króciutkich wypchnięć jak przy siadach z podwójnym dnem i po tym 6 pełnych wypchnięć - stopy wysoko na platformie i szeroko. Inna opcja [...]